Qigong Übungen für Anfänger

Ist Ihnen das Wort Qigong (ausgesprochen: Qi Gung) schon mal über den Weg gelaufen? Hierbei handelt es sich um traditionelle, chinesische Bewegungsformen, die fließende Körperübungen mit der Atmung und Meditation kombinieren. Dabei steht „Qi“ für die Lebensenergie und „Gong“ für Üben. Also laden die Bewegungskünste des Qigong Sie als Interessierte*r dazu ein, mit Ihrer Lebensenergie wieder in Kontakt zu kommen. In diesem Rahmen sind Qigong Übungen für Anfänger bestens geeignet, um sich mit dieser jahrtausendealten Bewegungskunst langsam vertraut zu machen.

Falls Sie sich ganz langsam an die ersten Qigong Techniken herantasten möchten, brauchen Sie im Übrigen keinen Kurs zu buchen. Im Rahmen einer mobilen Physiotherapie ist es ebenfalls möglich, Qigong Übungen für Anfänger bei Ihnen zu Hause zu erlernen.

Nehmen Sie dazu einfach Kontakt mit mir auf, sodass wir Ihr persönliches, therapeutisches Anliegen wie eine bevorstehende Manuelle Therapie oder eine Manuelle Lymphdrainage gemeinsam besprechen können.

Qigong – positive Auswirkungen für Körper und Geist

Beim Praktizieren von Qigong verbinden Sie folgende Übungen miteinander:

• Körperübungen
• Atemtechniken
• Meditationseinheiten
• Konzentrationsübungen

Durch die Kombination dieser verschiedenen Praktiken entsteht eine Harmonisierung des Energieflusses (Qi) in Ihrem Körper, weil sich Blockaden dieser Energiebahnen mithilfe von Qigong Übungen lösen.

Denn laut der TCM entstehen körperliche und seelische Leiden aufgrund von Blockaden in den körperlichen Leitbahnen (Meridiane).

Mit anderen Worten formuliert, kann Qigong dazu beitragen, seelische und körperliche Beschwerden nachhaltig zu lindern, da Sie Ihre Lebensenergie wieder in den Fluss bringen.

Dazu bekommen Sie im Folgenden zwei erste Qigong Techniken für Anfänger an die Hand.

Qigong – einfache Übungen für zu Hause

Übung 1: Das Qi erwecken

Für alle Qigong Neulinge ist es wichtig zu wissen, dass jede QiGong Übungsreihe mit dieser ersten Technik beginnt. Dafür können Sie sich aufrecht auf einen Stuhl setzen oder hinstellen. Lassen Sie Ihre Arme nun neben dem Körper hängen und konzentrieren Sie sich ganz auf Ihre Atmung. Während Ihrer Einatmung können Sie Ihre Handflächen nun voneinander weg bewegen und während Ihrer Ausatmung aufeinander zu.

Wenn Sie diese Armbewegungen passend zu Ihren Atemzügen ein paar Mal ausgeführt haben, kann es passieren, dass Sie plötzlich ein Energiefeld zwischen Ihren Händen fühlen. Versuchen Sie nun, diesen imaginären Energieball einmal wahrzunehmen und diesen dann nach links und rechts sowie nach oben und unten zu bewegen.

Um das Energiefeld zwischen Ihren Händen besser zu spüren, können Sie Ihre Augen auch während dieser Übung schließen.

Wichtig zu wissen:

Die Bewegung des Energieballs dient dazu, dass Ihre Lebensenergie (Qi) frei durch Ihre Energiebahnen, bis hin zu Ihren Organen, fließen kann.

Mit Ihrer Atmung, passend zur Bewegung, wiederum lenken Sie Ihr Qi.

Übungseinheit 2: Schüttelübung

Mit dieser Qigong Technik steht Ihnen ein wunderbares Übungsinstrument bereit, mit dem Sie innere Anspannungen, Überforderungs- und Stressgefühle beeinflussen sowie körperlich und mental fit bleiben können.

Stellen Sie sich auch dazu aufrecht hin und positionieren Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Ziehen Sie dabei Ihren Bauch leicht ein und richten Sie Ihren Oberkörper auf, sodass sich Ihr Becken, Brust und Kopf in einer Linie befinden. Dabei hängen Ihre Arme neben dem Körper locker herunter.

Nun sind Sie herzlich eingeladen, Ihre Knie auf- und abzubewegen. Spüren Sie hierbei nach, wie die oberen Etagen Ihres Körpers ( Becken, Rumpf, Kopf, Arme) dadurch in Schwingungen geraten. Schütteln Sie zusätzlich Ihre Hände und Arme nach vorn, nach hinten, nach oben und nach unten.

Nach Herzenslust können Sie nun die gesamte körperliche und innere Spannung von sich schütteln.

Zum Aufwärmen können Sie diese Qigong Übung ca. fünf Minuten durchführen. Doch wenn Sie richtig in Schüttellaune sind, dürfen Sie diese Ganzkörpertechnik auch länger anwenden.

Während Sie sich kräftig am ganzen Leib durchschütteln, können Sie nun einmal nachspüren, wie diese Übung sich auf Sie und Ihren Körper auswirkt. Spüren Sie vielleicht ein Kribbeln an einigen Körperstellen? Oder fühlt sich Ihr Körper nun warm und leicht an?

Qigong als natürlicher Immunbooster

Wenn Sie regelmäßig Qigong Übungen und Atemübungen bei Stress praktizieren, bringen Sie Ihre Lebensenergie wieder zum Fließen und sorgen damit dafür, dass sich Blockaden in Ihren Energiebahnen lösen. Dadurch können Sie einerseits Ihr Immunsystem stärken und andererseits Ihre seelischen und körperlichen Widerstandskräfte fördern, die Sie u. a. folgendermaßen spüren:

• verbesserte Konzentration
• innere Ruhe und geistige Klarheit
• mentale Stressresistenz
• verbesserte, körperliche Kondition
• aufgerichtete Körperhaltung
• ruhige, tiefe Bauchatmung

Sind Sie nun auch überzeugt, ebenfalls mit Qigong beginnen zu wollen? 🙂