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Achtsamkeitstraining in Berlin – Ihre Kirsche auf der Sahnehaube

Zu meinem achtwöchigen Achtsamkeitstraining in Berlin lade ich Sie als Teilnehmerinnen und Teilnehmer ein, tiefer in die Themen Entspannung und Stressreduktion einzutauchen. Sie werden sehen, dass sich die erlernten Techniken direkt im Alltagsgeschehen mit seinen Herausforderungen einbauen lassen. Zunächst gibt Ihnen Dr. Britta Hölzel, (Hirnforscherin, Psychologin) einen tieferen Einblick und beschreibt Achtsamkeitstraining als:

„Das nicht urteilende Gewahrsein von Empfindungen in der Gegenwart, das heißt, die Aufmerksamkeit wird genau ins Hier und Jetzt gebracht. Es werden Erlebnisse und Erfahrungen mit einer akzeptierenden und offenen Haltung beobachtet, ohne diese als positiv oder negativ zu bewerten, einfach mit Offenheit und Akzeptanz dem Erlebten gegenüber treten.“

Was ist Achtsamkeit?

Nun wird einiges zum Achtsamkeitstraining in Berlin klar, Ihnen auch? Wenn Sie sich, Ihre aktuellen Gefühle und Erlebnisse nur beobachten, gelingt es Ihnen leichter, das aktuelle innere sowie äußere Erleben mit Abstand zu betrachten. Dadurch verschaffen Sie sich Raum und Freiheit, angemessen und mit Bedacht in einer Situation zu reagieren. Ein kurzer Tapetenwechsel oder eine stille Umgebung (Spaziergang im Park oder ruhiger Raum) helfen Ihnen dabei.

In Bezug auf Ihr Innenleben belebt auch die Vorstellung, dass Sie wie ein Surfer auf Ihrer Gefühlswelle reiten. Somit haben Sie Ihre Situation vollständig im Blick und navigieren sich selbst durch Ihr emotionales Hoch- oder Tiefdruckgebiet. So werden Sie selbst zum Beobachter des gegenwärtigen Geschehens und fühlen sich Ihren aktuellen Gefühlen und Umständen nicht mehr hilflos ausgeliefert.

Lesen Sie hier, welche Wirkungen das Achtsamkeitstraining in Berlin u.a. mit sich bringt:

  • verbesserte Neuroplastizität → Herstellung von neuen synaptischen Verbindungen in bestimmten Gehirnbereichen
  • beruhigt Amygdala (Angstzentrum im Gehirn) → Abnahme des subjektiven Stresserlebens
  • Gefühlsregulierung, positiver Einfluss auf Empathievermögen (sich in jemanden einfühlen, Mitgefühl)
  • verbesserte Konzentrations- und Merkfähigkeit
  • das Denken wird flexibler und kreativer
  • stärkt das Immunsystem
  • lindert Stresssymptome wie z.B. Kopfschmerzen, Magenprobleme, Herzrhythmusstörungen
  • gelassener Umgang mit Stresssituationen

Die Termine für meinen achtwöchigen Kurs lege ich mit Ihnen gemeinsam fest, nachdem sich eine Gruppe von mindestens fünf Teilnehmer/innen zusammengefunden hat. Pro Termin dürfen Sie hierbei ca. 60 Minuten einplanen. Die Kosten belaufen sich für den gesamten Gruppenkurs demnach auf 200,00 € pro Person. Natürlich können Sie auch Einzelsitzungen buchen, die 95,00 € pro Stunde kosten.

Übrigens biete ich das Achtsamkeitstraining in Berlin auch in Ihrer Firma an. Kontaktieren Sie mich diesbezüglich gern.

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Kontakt


physiotherapeutische Beratung
Kathy Börner
Tel: 0178 961 76 23
info@physio-macht-lebendig.de






Achtsamkeitsübungen und Stressbewältigung

Tatsächlich gibt es eine ganze Reihe von unterschiedlichsten Seminaren zum Thema Achtsamkeitstechniken:
Sagt Ihnen in diesem Zusammenhang MBSR etwas? Übersetzt stehen diese vier Buchstaben für mindfulness-based stress reduction und bedeuten so viel wie „achtsamkeitsbasierte Stressreduktion“. Entwickelt wurde diese Methode in den 70er Jahren von Jon Kabat-Zinn, einem Molekularbiologen aus den USA. Doch das Wissen um die vielen positiven Wirkungen des Trainings der Achtsamkeit liegt viele Jahrtausende zurück. So ist das Thema Achtsamkeit eine zentrale Fähigkeit im Qi Gong, Thai Chi oder Yoga und findet auch in der Psychotherapie Anwendung.

Beruhigende und ausgleichende Wirkungen auf Körper und Geist stehen hierbei im Zentrum der achtsamen Bewegungen. Denn unser System gerät bei chronischem Stress aus dem Gleichgewicht. Dies mündet nicht selten in Erschöpfung und dauerhafte Überreizung. Genau hier setzt mein Achtsamkeitstraining in Berlin an. In der Praxis regelmäßig angewendet, tragen diese Techniken dazu bei, sich neu auszurichten und zu üben, in Stressmomenten gelassener zu reagieren.

Doch welche Achtsamkeitsübungen gibt es eigentlich?

Achtsamkeit im Alltag: darauf kommt es an!

In meinem Achtsamkeitskurs lernen Sie verschiedene Meditations- und Entspannungsübungen kennen, mit denen Sie auch im Alltag mehr Ruhe finden. Was kommt Ihnen in den Kopf, wenn Sie an „Meditation“ denken ? Stellen Sie sich gleich einen wohlbeleibten Buddha in einer buddhistischen Einrichtung in China vor?

Folgender Überblick zeigt Ihnen, welche praktischen Übungen und Anregungen Sie in meinem Achtsamkeitstraining in Berlin kennenlernen:

  • Atemübungen
  • Sitz- und Gehmeditation
  • Achtsamkeit im Alltag – kleine Übungen für zwischendurch
  • Qi Gong
  • Umgang mit Stresssituationen
  • Gefühlsregulation
  • und vieles mehr

Tatsächlich meditieren Sie schon, wenn Sie mit Ihren Gedanken wirklich bei der Tätigkeit sind, die Sie gerade ausüben. Kinder z.B. meditieren im Prinzip die ganze Zeit, wenn sie eine Sandburg bauen oder auf Bäume klettern. Als Erwachsene/r verlieren wir oft die Fähigkeit, im Hier und Jetzt zu bleiben. Oft machen wir mehrere Dinge gleichzeitig und versuchen, das damit einhergehende Gedanken-Chaos irgendwie zu händeln. Doch langfristig überfordert uns dieses Verhalten und wir verlieren Energie und Lebensfreude.

Also sollten wir uns an unsere frühen Jahre erinnern und wieder neu lernen „Kind“ zu sein. Ja, Sie dürfen ein Jojo aus der Tasche holen und dieses in der Mittagspause tanzen lassen. Auch alltägliche Aktivitäten wie Geschirrspülen lassen sich achtsam ausführen. Oder Treppensteigen. Probieren Sie es! Immer und immer wieder. Ein achtsamer Blick im Leben schärft Ihre Linse. Dranbleiben lohnt sich in jedem Fall!

Physio macht lebendig - und achtsam

Senden Sie mir einfach eine Nachricht über das Kontaktformular, um sich für mein Achtsamkeitstraining in Berlin anzumelden. Gern stehe ich auch für detailliertere Fragen zu meinem Angebot zur Verfügung. Interessieren Sie sich eher für Kurse wie autogenes Training in Berlin? Auch dies gehört neben der mobilen Physiotherapie zu meinen Leistungen für Sie, denn der Mensch liegt mir am Herzen. Deshalb habe ich mir sowohl die körperliche, als auch die seelische Gesundheit meiner Kunden zur Aufgabe gemacht. Ich freue mich auf Ihre Nachricht!