Immunsystem stärken für nachhaltiges Wohlbefinden

Wenn Sie sich die vielen Möglichkeiten zur körperlichen und geistigen Gesunderhaltung vor Augen führen, stehen natürlich zwei wesentliche Fragen im Raum: Welche Maßnahmen sind nachhaltig für Sie geeignet und wie lässt sich Ihr Immunsystem stärken? Damit Sie eine grobe Vorstellung bekommen, wie Sie Ihre Gesundheit erhalten und Krankheiten vorbeugen können, finden Sie hier zunächst einige Verhaltenstipps:

• Ernährungsgewohnheiten hinterfragen und ggf. umstellen
• psychische Belastungen identifizieren und Stress reduzieren
• Atemübungen und Entspannungstechniken in den Alltag einbauen
• soziales Netzwerk (Kontakt mit lieben Freunden und Verwandten) pflegen
• seelische Resilienz (innere Widerstandsfähigkeit) stärken
• körperliche Bewegung im Alltag integrieren
• Schlafverhalten optimieren
• Mund- und Zahnhygiene optimieren, um Bakterien zu reduzieren

Bevor Sie Ihr Immunsystem also nachhaltig stärken, macht es Sinn, Ihre aktuellen Lebensgewohnheiten genauer unter die Lupe zu nehmen. Dadurch erhalten Sie ggf. schon einige Hinweise zu aktuellen, stressauslösenden Ursachen, die das Immunsystem auch schwächen können.

Immunsystem stärken – Erprobte Tipps für Ihre Gesundheit

So wie das Leben manchmal spielt, gelingt es uns jedoch nicht immer, anhaltende Belastungssituationen zu eliminieren. Also müssen wir auch lernen, mit den Stürmen des Alltags umzugehen. Dabei können die oben aufgeführten Tipps helfen, gesund zu bleiben.

Neben einer gesunden und pflanzenbasierten Ernährung wirken sich auch regelmäßige Bewegungsübungen positiv auf Ihre Gesundheit aus. Falls Sie hier z. B. fachliche Unterstützung benötigen, z.B. im Rahmen einer mobilen Physiotherapie, können Sie gern Kontakt mit uns aufnehmen.

So verhilft Ihnen auch eine mobile Massage zu Entspannung und Wohlbefinden. Darüber hinaus tragen Atemtechniken bei Stress und Entspannungsübungen im Alltag, wie z. B. autogenes Training, dazu bei, Ihr inneres Gleichgewicht wiederherzustellen bzw. zu erhalten.

Abwehrkräfte fördern – Darmbakterien aufbauen

Doch lassen Sie uns einmal näher beleuchten, welchen Einfluss die Ernährung auf ein starkes Immunsystem hat. Haben Sie schon einmal etwas von Probiotika und Präbiotika gehört? Hierbei handelt es sich um spezielle Nahrungsmittel, die wichtig für Ihre im Darm lebenden Bakterienstämme – auch Mikrobiom genannt – sind.

Welcher Zusammenhang besteht nun zwischen den Bakterienkulturen im Darm und einem starken Immunsystem? Tatsächlich leben in unserem Darm ca. 70 bis 80 Prozent unserer Immunzellen. Diese sind mit den im Darm lebenden Bakterienstämmen in ständigem Austausch.

Mit anderen Worten kann man sagen, dass sich die Aktivität der Immunzellen verbessert, wenn der Darm breitere und vielfältigere Bakterienkulturen beherbergt. Je artenreicher also das Mikrobiom aufgebaut ist, desto besser kommunizieren die Bakterienkulturen mit dem Immunsystem und desto stärker ist Ihre Abwehrfunktion.

Wenn Sie z. B. an häufigen Infekten leiden, könnte Ihr Mikrobiom vielleicht unterversorgt sein mit immunstärkenden Mikroorganismen. Und genau hier setzt eine gesundheitsfördernde Ernährung an, mit der Sie die Bakterienanzahl im Darm erhöhen und Ihr Immunsystem stärken.

Immunsystem aufbauen mit ausgewogener Ernährung

Doch welche Nahrungsmittel unterstützen Sie ganz besonders dabei, ein stabiles Immunsystem zu entwickeln? Hierbei unterscheiden wir prä- und probiotische Nahrung.

Unter Probiotika versteht man Lebensmittel, die bereits als lebendige Mikroorganismen in der Nahrung enthalten sind und so Ihre Abwehrfunktion unterstützen. Beispiele hierfür sind u. a.:

• Kefir, Buttermilch und Naturjoghurt

• fermentierte Nahrungsmittel wie Sauerkraut und Kimchi

• Apfelessig

• Käse

Doch auch auf Präbiotika sollten Sie im Hinblick auf ein starkes Immunsystem keinesfalls verzichten. Hierbei handelt es sich um pflanzliche Nahrungsmittel, die als Futter für Ihre Darmbakterien dienen. So können Sie hier u. a. auf folgende Pflanzen zurückgreifen:

• Leinsamen, Mandeln und Haferflocken

• Weizen, Roggen

• Bananen

• Lauch, Zwiebeln und Knoblauch

• Artischocken, Topinambur und Chicorée

• Spargel, Löwenzahn

• Linsen, Kichererbsen

Wenn Sie prä- und probiotische Lebensmittel also täglich in Ihren Speiseplan integrieren, tun Sie sich und Ihrer Gesundheit nachhaltig etwas Gutes! Außerdem legen Sie somit einen wichtigen Grundstein, Ihr Immunsystem zu stärken und Infektionen nachhaltig vorzubeugen.

Dadurch, dass eine stabile Abwehrfunktion multifaktoriell bedingt ist, leisten die oben genannten Tipps zum Aufbau eines starken Immunsystems in ihrer Gesamtheit einen wichtigen Stellenwert zur Prävention von Krankheiten und zur Erhaltung Ihrer Gesundheit!