Übungen im Sommer erfrischen Körper und Geist

So schnell wie der Frühling sich verabschiedet, steht der Sommer auch schon in voller Sonnenmontur vor der Tür. Tatsächlich kommt hier die Frage auf, welche Übungen im Sommer für Ihren Körper wirklich unterstützend sind. Denn insbesondere an heißen Tagen kann ein körperliches Training auch überfordernd wirken, weshalb Sie beim Sport bei Hitze unbedingt auf sich achten sollten. Aus diesem Grund ist es wichtig, Ihre körperlichen und psychischen Grenzen zu kennen, um für sich ein geeignetes Training in der Sommerzeit zu etablieren.

Falls Sie Unterstützung beim Zusammenstellen Ihres persönlichen Sommer-Workouts benötigen, stehe ich Ihnen im Rahmen einer mobilen Physiotherapie in Berlin zur Seite. Nehmen Sie dazu und bei weiteren physiotherapeutischen Anliegen gern Kontakt mit mir auf. Über eine Physiotherapie zu Hause hinaus haben Sie nun auch die Möglichkeit, eine Gesundheitsberatung online zu buchen. Wenn Sie beruflich und familiär zum Beispiel stark eingespannt sind, bietet eine physiotherapeutische Onlineberatung nämlich genau die örtliche und zeitliche Flexibilität, die Sie brauchen, wenn es um Ihr Wohlbefinden geht.

Übungen im Sommer – Erfrischende Workouts zum Strahlen

Damit Sie gleich loslegen können, finden Sie im Folgenden einige Übungen, die Sie auch im Sommer bedenkenlos durchführen können:

Koordinationsübungen

Um Ihre Muskulatur im Körper zu stärken und die Koordination zwischen Ihren einzelnen Muskelgruppen zu verbessern, bieten sich auch im Sommer hervorragend Gleichgewichtsübungen für Sie an.

So können Sie Ihr Gleichgewicht z. B. verbessern, wenn Sie sich einmal aufrecht positionieren, die Beine hüftbreit aufstellen und Ihren Rumpf weit aufrichten. Spüren Sie diese Körperhaltung nun einmal nach und versuchen Sie ruhig zu atmen. Dabei ist die Bauchatmung besonders effektiv. Nachdem Sie sich in Ihrer aufgerichteten Körperhaltung sicher verankert haben, können Sie als nächstes die Arme einmal weit nach außen bewegen, als wären Sie ein Ampelmännchen.

Falls Sie die Balance dafür haben, können Sie jetzt sogar noch ein Bein anheben, sodass Sie nur noch auf einem Bein stehen. Vollziehen Sie, nachdem Sie ein paar Sekunden auf einem Bein standen gern einen Seitenwechsel, sodass Sie nun auch das andere Bein anheben.

Wenn Sie diese Übungen im Sommer ein paar Minuten ausgeführt haben, dürfen Sie sich jetzt einmal richtig durchschütteln am ganzen Körper. Wiederholen Sie die Übungsabfolge gern zwei bis drei Mal aufeinanderfolgend.

Übungen im Sommer – Wirbelsäulengymnastik

Wussten Sie bereits, dass die regelmäßige Kräftigung Ihrer Wirbelsäule Ihre Beweglichkeit im ganzen Körper verbessert? Einerseits stabilisieren Sie mit Hilfe von speziellen Rückenübungen für Zuhause Ihre Tiefenmuskulatur in der Wirbelsäule, die Sie vor Bandscheibenschäden schützt und andererseits kräftigen Sie hiermit Ihren Rumpf und fördern dadurch eine gesunde, aufrechte Körperhaltung.

Um mit einer ersten Wirbelsäulenübung zu starten, können Sie sich nun aufrecht positionieren. Bewegen Sie Ihre Wirbelsäule jetzt einmal nach vorn und nach hinten und neigen Sie Ihren Rumpf im Anschluss gern einmal zur Seite, nach links und rechts. Als dritte Bewegungsrichtung können Sie noch die Rotation der Wirbelsäule, also eine Drehung nach rechts und nach links, integrieren.

Führen Sie jede Bewegungsrichtung drei bis fünf Mal aus und schütteln Sie Ihren Rumpf nach jeder Bewegungssequenz einmal durch. Zusammengefasst besteht eine einfache Wirbelsäulengymnastik also aus drei Bewegungsabfolgen:

• Wirbelsäule nach vorn und nach hinten bewegen (bücken und zurücklehnen)
• Seitneigung nach rechts und links
• Rumpfrotation nach rechts und links

Mit diesen beiden Körperübungen im Sommer können Sie sich auch an heißen Tagen fit halten, da dieses Rückentraining auch leicht dosiert umgesetzt werden kann.

Achten Sie darüber hinaus ebenfalls auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr am Tag, damit Sie Ihren Kreislauf auch an heißen Tagen stabil halten.

Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, weshalb eine entsprechende Trinkmenge pro Tag so wichtig ist, empfehle ich Ihnen hiermit meinen Blogartikel Wasser trinken Vorteile.

Körperübungen im Sommer – Gesund durch die warme Jahreszeit

Neben einer höheren Flüssigkeitsmenge am Tag und ein auf Sie abgestimmtes Sommer-Workout unterstützen Sie auch Atemübungen bei Stress dabei, gesund durch die heißen Tage zu kommen.

Nehmen Sie sich dazu gern im Verlauf des Tages immer wieder ein paar Minuten Zeit, um kurz innezuhalten und einmal ruhig durchzuatmen. So können Sie z. B. am Schreibtisch, in der Mittagspause, an der Kasse im Supermarkt oder zu Hause auf der Couch eine einfache, kleine Atemübung durchführen:

Atmen Sie folglich bei Ihrer nächsten Einatmung ruhig durch die Nase hinein und bei Ihrer nächsten Ausatmung durch den Mund wieder hinaus. Versuchen Sie die Ausatmung nun doppelt so lang zu gestalten wie die Einatmung (Einatmung 4 Sek. – Ausatmung 8 Sek.).

Wiederholen Sie diese Atemabfolge ca. fünf bis sechs Mal hintereinander.

Tatsächlich hilft Ihnen diese Atemtechnik, auch an heißen Tagen, Stress abzubauen, Anspannungen zu reduzieren und das innere Gleichgewicht wiederherzustellen bzw. zu erhalten.

Mit diesen Gesundheitstipps kann der Sommer nun auch bei Ihnen einziehen. Kommen Sie gesund und munter durch die warme Jahreszeit. 🙂