Koordinationsübungen für Zuhause – In Berlin gut aufgehoben

Wenn es um das Trainieren Ihres Gleichgewichtes geht, können Sie nie zu spät damit beginnen. Denn regelmäßige Koordinationsübungen leisten in puncto Sturzprävention nämlich einen essentiellen Beitrag. Falls Sie wissen möchten, wie Sie Ihren Körper bestmöglich vor Stürzen schützen, ist dieser Beitrag hilfreich für Sie.

Um sich vor`m Hinfallen oder Ausrutschen bestmöglich zu schützen, sollten wir kurz auf die Ursachen von Sturzunfällen eingehen. So ereignen sich Stürze u. a. durch:

• mangelndes, körperliches Gleichgewicht
• verminderte Muskelkraft und Ausdauer
• Stress, Multitasking und Hektik
• ungünstige Oberflächenbeschaffenheit (uneben, rutschig, glatt, feucht)
• Erkrankungen des zentralen Nervensystems (z. B. Parkinson, Multiple Sklerose)
• orthopädische Krankheiten (z. B. Bandscheibenvorfall, Skoliose)
• orthopädische Eingriffe (z. B. künstliches Hüftgelenk, Wirbelsäulenversteifung)
• Fehlhaltungen der Wirbelsäule (Rundrücken)

Je nachdem, welche individuellen Sturzrisiken auf Sie zutreffen, sollten wir diese in Ihrer Behandlung berücksichtigen.

So kann eine professionelle Sturzprävention z. B. im Rahmen einer mobilen Physiotherapie stattfinden. Hierbei besteht der Vorteil darin, dass Sie Ihre Koordinationsübungen in Ihrem vertrauten Zuhause ausführen und der Physiotherapeut Sie auf bestehende Gefahrenquellen in Ihren Räumen (z. B. Teppichläufer) aufmerksam macht.

Doch auf welche Übungen können Sie beim Gleichgewichtstraining nun zurückgreifen?

Koordinationsübungen – Effizientes Gleichgewichtstraining mit Fun-Faktor

Im Folgenden erhalten Sie dazu drei effiziente Koordinationsübungen für Zuhause:

Einbeinstand auf stabiler und labiler Unterlage

Bei dieser Gleichgewichtsübung positionieren Sie sich barfuß oder mit Socken mit parallel auf dem Boden aufgestellten Füßen auf Ihrer Unterlage (Fußboden mit oder ohne Yogamatte).

Bevor Sie nun ein Bein in die Luft bewegen und Ihr Gleichgewicht nur noch mit dem anderen Bein halten, sollten Sie Ihren Oberkörper aufrichten.

Wenn Sie Ihre Schulterblätter in Richtung Ihrer Wirbelsäule bewegen und Ihre Brust zur Decke ausrichten, erreichen Sie eine optimale Rumpfaufrichtung.

Versuchen Sie nun, den Einbeinstand ein paar Sekunden oder sogar eine Minute zu halten. Wechseln Sie dabei beide Beine ab, sodass Sie jedes Bein ausgiebig trainieren.

Einbeinstand mit dem Halten eines Gegenstandes auf Ihrer Handinnenfläche

Bei dieser Übung handelt es sich um eine Erweiterung des Gleichgewichtstrainings der ersten Übung. Um Ihre Gleichgewichtssinne noch besser zu trainieren, können Sie versuchen, auf Ihrer Handinnenfläche einer beliebigen Hand einen kleinen Gegenstand zu halten.

Um den Schweregrad hier zu erhöhen, könnten Sie z. B. ein Utensil wählen, welches seine Position auf Ihrer Hand beibehalten soll, wie z. B. einen kleinen Salzstreuer, dessen Salzkristalle beim Üben an Ort und Stelle im Gefäß verbleiben. 🙂

Trampolin springen

Falls Sie schon immer mit dem Gedanken gespielt haben, sich ein kleines Trampolin anzuschaffen, ist jetzt der richtige Zeitpunkt dafür. Denn vergessen Sie nicht: Ihre körperliche Gesundheit sowie eine erfolgreiche Sturzprävention sollten bei Ihrem Gleichgewichtstraining einen hohen Stellenwert haben!

Wenn Sie täglich etwa fünf Minuten Zeit auf Ihrem Trampolin verbringen und Springen was das Zeug hält, tun Sie sich und Ihrem Körper Gutes! Denn neben einer optimalen Vorbeugung von Sturzunfällen bringen schwungvolle Trampolin-Sessions noch folgende Vorteile:

• Verbesserung Ihrer körperlichen Ausdauer
• Muskelkräftigung am ganzen Körper
• Verbesserung Ihres Gleichgewichtes
• gute Laune und Spaß beim Springen
• optimale Rumpfaufrichtung und Haltungskorrekur

Gleichgewichtsübungen individuell dosieren

Da jeder Mensch individuelle, körperliche Voraussetzungen mitbringt, sollte das Koordinationstraining an Ihre persönlichen Gegebenheiten angepasst sein.

Falls Sie diesbezüglich Fragen zu Themen wie individuellen Risikofaktoren und Sturzprävention haben, können Sie gern Kontakt mit mir aufnehmen! Gern beantworte ich Ihre Fragen in einem persönlichen Gespräch.