Fit durch den Herbst

Sobald die Tage kürzer und kühler werden, leidet oftmals auch unsere Stimmung unter den ersten Vorboten des Herbstes. Aufgrund des geringeren Lichteinfalls zu dieser Zeit produziert unser Körper einerseits mehr Melatonin (ein Hormon, dass schlaffördernd wirkt), wodurch wir uns auch tagsüber müde fühlen. Andererseits schüttet unser System zu dieser Jahreszeit weniger Serotonin (auch als Glückshormon bekannt) aus, in dessen Folge es zu einem anhaltenden Stimmungstief kommen kann. Nicht umsonst sprechen wir gerade zu dieser Jahreszeit auch vom sogenannten „Herbstblues“.

Doch wie kann es Ihnen gelingen, sich auch jetzt Gutes zu tun und fit durch den Herbst zu kommen?

Damit Sie keine Tipps dazu verpassen, empfehle ich Ihnen, diesen Gesundheitsartikel unbedingt weiterzulesen.

Falls Sie professionelle Anregungen benötigen, um gesund und beweglich durch die kalte Jahreszeit zu gelangen, können Sie gern Kontakt mir mir aufnehmen. So haben Sie im Rahmen einer mobilen Physiotherapie die Möglichkeit, sich kompetent beraten und fachlich fundiert begleiten zu lassen.

Denn gemeinsam fühlt man sich oftmals stärker als allein, was sich besonders positiv auf Ihre Motivation, Disziplin und Übungsergebnisse auswirkt.

Wussten Sie schon, dass man Stimmungstiefs zum Beispiel auch mit Hilfe von Entspannungsübungen lindern kann? So kann z. B. das autogene Training Berlin dazu beitragen, immer wiederkehrende Gedankenschleifen zu unterbrechen und geistige sowie körperliche Tiefenentspannung zu erreichen. Probieren Sie es doch mal aus!

In diesem Rahmen ist auch das Achtsamkeitstraining eine bewährte Therapiemethode, um mentale und körperliche Stresszeichen rechtzeitig zu erkennen und effektiv gegenzusteuern.

Fit durch den Herbst – Unschlagbare Gesundheitstipps

Um ebenfalls in der kalten Jahreszeit gesund und beweglich zu bleiben, braucht es manchmal etwas Überwindung. Doch mit einer passenden Motivationshilfe, wie dieser hier, sind Sie bestens für die diesjährige Herbstsaison gewappnet:

Bewegung an der frischen Luft

Wenn die Tage kürzer werden, sollten Sie regelmäßige Aufenthalte im Freien einplanen. So profitieren Sie von dem natürlichen Tageslicht, das sich günstig auf Ihre Stimmung, Ihre Konzentration und Ihr Aktivitätsniveau auswirkt. Dabei sind kleine Runden um den Block während der Mittagspause genau so wichtig wie längere Spaziergänge in der Freizeit, welche sich positiv auf Ihre seelische und körperliche Gesundheit auswirken.

Wohnatmosphäre verbessern

Obwohl mehrere, elektrische Lichtquellen in Ihrem Zuhause etwas mehr Strom verbrauchen, wirken diese sich dennoch äußerst günstig auf Ihre mentale Gesundheit aus. So machen dezente und helle Lichtquellen Ihre Wohnräume gemütlicher, wodurch Sie dort besser abschalten und zur Ruhe kommen. Außerdem ist der Einsatz von Tageslichtlampen zu empfehlen, wenn Sie an chronischen Stimmungstiefs leiden. Denn wussten Sie bereits, dass diese besonderen Leuchtquellen die Ausschüttung des Glückshormons, Serotonin, erhöhen?

Vitamin- und Mineralstoffhaushalt decken

Falls Sie schon länger an anhaltender Erschöpfung und Müdigkeit leiden, könnte dafür auch ein Mangel bestimmter Vitamine und Mineralstoffe verantwortlich sein. In diesem Zusammenhang können Sie ein Termin bei Ihrem Hausarzt vereinbaren und u.a. folgende Parameter überprüfen lassen:

• Eisen
• Magnesium
• Vitamin B 12
• Vitamin B 9 (Folsäure)
• Vitamin D3
• Vitamin C

Mit anderen Worten formuliert, führt ein Ausgleich des Defizits dieser Mineralstoffe und Vitamine zu einer verbesserten Konzentration, einem erhöhten Aktivitätsniveau und einer besseren, mentalen Stimmungslage.

Gern können Sie sich bei Fragen zu diesem Thema auch in Ihrer Apotheke beraten und sich passende Präparate empfehlen lassen.

Darüber hinaus sollten Sie selbstverständlich auch an eine gesunde und ausgewogene Ernährung achten, welche einen überwiegenden Verzehr von mehreren Portionen Obst und Gemüse am Tag, Ballaststoffen, Vollkornprodukten und Nüssen empfiehlt. Andererseits ist es wichtig, Nahrungsmittel, die Einfachzucker enthalten oder rotes Fleisch nur in geringen Mengen zu konsumieren.

Zusätzlich regen Wasser und ungesüßte Kräutertees Ihren Stoffwechsel an, wodurch Ihr Körper Abbauprodukte leichter entsorgt und somit Entgiftungsprozesse fördert.

Hierbei sind Sie gut aufgestellt, wenn Sie am Tag etwa 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit trinken.

Infekte vorbeugen im Herbst

Übrigens ist die Herbstzeit auch Erkältungszeit. Genau jetzt sollten wir also wissen, was zu tun ist, wenn die frechen Viren anklopfen.

Über die oben genannten Tipps hinaus ist es gerade jetzt besonders sinnvoll, seine oberen Atemwege (Nase und Nasennebenhöhlen) frei zu halten. Neben speziellen Teesorten wie Salbei- und Thymiantee können auch Meeressalzlösungen zum Spülen dazu beitragen, wieder richtig durchatmen zu können.

Falls Sie ganz unabhängig von saisonalen Infekten an Atemproblemen leiden, kann Sie beispielsweise eine Atemtherapie unterstützen, Ihre Atmung wieder zu beruhigen und zu normalisieren. Nach einer Covid Infektion kann es zum Beispiel ebenfalls zu Atemstörungen kommen, die mittels einer Post COVID Therapie Berlin behandelt werden.

Aktiv bleiben in der kalten Jahreszeit

Damit Sie fit durch den Herbst gelangen, braucht es eine Prise Überwindung, einen Funken Disziplin sowie eine Handvoll Motivation. Mit diesen kognitiven Schätzen ausgestattet, kann der Herbst – mit all seinen Herausforderungen – beginnen.

Ob eine warme Hühnersuppe, ein spannendes Buch auf der gemütlichen Couch oder ein flotter Spaziergang durch den Park bei Wind und Wetter: Tun Sie das, was Ihnen gut. Und hierbei gilt natürlich auch; die Dosis macht das Gift.

Kommen Sie gesund und munter durch den Herbst. 🙂